Snabbversion
5:2-dieten är en enkel och flexibel metod för dig som vill gå ner i vikt, stabilisera blodsockret och skapa långsiktig balans. Den fungerar både som ett viktverktyg och ett sätt att stötta kroppen inifrån – utan att det påverkar hela veckans rutiner.
Genom att kombinera fasta med regelbundna blodprover kan du få värdefulla insikter om hur din hälsa utvecklas. Det gör 5:2 till mer än bara en diet – det blir ett sätt att ta kontroll över ditt välmående.
Vill du veta hur du ligger till idag? Utforska våra hälsokontroller på Testmottagningen och ta första steget mot en friskare kropp.
5:2 – Periodisk fasta på ett enkelt sätt
5:2-dieten är en form av periodisk fasta som blivit allt mer populär bland personer som vill gå ner i vikt, förbättra sin hälsa och få bättre kontroll över blodsockret. Det bästa av allt? Du behöver inte fasta varje dag. Med 5:2-varianten äter du som vanligt fem dagar i veckan, och begränsar ditt kaloriintag under två utvalda dagar. En enkel metod – med stora effekter.
Vad är 5:2-dieten?
5:2-dieten innebär att du fastar två dagar per vecka – men inte helt. Under dessa dagar minskar du ditt energiintag till ungefär 500–600 kalorier. Övriga fem dagar äter du normalt, utan kaloriräkning. Det gör att dieten upplevs som flexibel, lätt att följa och mer hållbar än många traditionella dieter.
Så fungerar periodisk fasta med 5:2-metoden
Genom att minska kaloriintaget till en fjärdedel av det dagliga behovet under två dagar, får kroppen tid att reparera sig själv, gå in i fettförbränning och stabilisera blodsockret. Fastan bör helst inte genomföras två dagar i rad. Vanliga kombinationer är exempelvis måndag och torsdag.
Fördelar med 5:2-fasta
Många upplever förbättrad energi, mental skärpa och ett minskat sötsug efter att ha följt 5:2-dieten en tid. Forskning pekar också på flera potentiella hälsoeffekter:
- Viktnedgång – särskilt minskat bukfett
- Stabilare blodsocker och lägre insulinresistens
- Lägre kolesterol och blodtryck
- Minskad inflammation
- Bättre hormonbalans och ämnesomsättning
Effekterna skiljer sig från person till person, men många märker resultat redan efter 4–6 veckor.
Vad kan man äta under fastedagar?
På fastedagarna är målet att hålla sig till cirka 500–600 kalorier – samtidigt som du får i dig näring som räcker. Många väljer att fördela dagens kalorier på två måltider: en mindre frukost och en lättare middag.
Exempel på mat under fastedagar:
- Grönsakssoppor med lågt kaloriinnehåll
- Ägg, mager fisk, kvarg eller baljväxter
- Sallad med olivolja och proteinrika tillbehör
- Te, kaffe och vatten utan tillsatser
För att undvika energidippar – drick mycket vatten, håll dig sysselsatt och lyssna på kroppen.
Vanliga frågor om 5:2-dieten
Hur snabbt ser man resultat av 5:2?
Många märker effekt på vikten eller energinivån inom ett par veckor, men det varierar beroende på kostvanor och aktivitetsnivå. Kontinuitet är viktigare än perfektion.
Kan man träna under fastedagar?
Lätt träning som promenader eller yoga går bra, men undvik tung styrketräning de dagar du fastar – särskilt i början. Lyssna på din kropp.
Passar 5:2 alla?
5:2 är inte för alla. Har du diabetes, en ätstörning, är gravid eller tar mediciner – rådgör med läkare innan du testar periodisk fasta.
Blodprover att ta före och efter fasta
Ett sätt att se hur din kropp påverkas av periodisk fasta är att ta blodprover – innan du börjar och efter några veckor. Då kan du svart på vitt följa utvecklingen av din hälsa och få en djupare förståelse för hur din kropp fungerar.
Intressanta markörer att följa upp under 5:2 dieten:
- Blodfetter för att få en inblick om kolesterolprofilen - HDL, LDL och triglycerider.
- Kontroll av blodsockret i form av HbA1c (långtidsblodsocker) samt glukos.
- Insulin – vid misstanke om insulinresistens.
- Levervärden (ALAT, ASAT, GT)
- Testosteron – hormonell påverkan vid fasta och viktminskning.
- Vitaminer och mineraler – t.ex. D-vitamin, järn och B12
Samtliga tester ovan kan du beställa hos oss, blodprovtagningen genomförts på valfri ansluten mottagning och provsvaren får du digitalt i provsvarstjänsten.
