Därför sjunker testosteronet hos män med tiden - Så håller du uppe nivåerna

Vid 30 års ålder når de flesta män sin högsta testosteronnivå. Därefter sker en gradvis minskning, vilket kan tillskrivas flera fysiologiska förändringar. En bidragande faktor är en minskad produktion av luteiniserande hormon (LH) från hypofysen. LH stimulerar Leydigcellerna i testiklarna att producera testosteron, och en minskning av lutropin kan därför leda till lägre testosteronnivåer.

Samtidigt ökar nivåerna av sexhormonbindande globulin (SHBG) med åldern. SHBG är ett protein som binder till testosteron i blodet, vilket minskar mängden fritt och biologiskt aktivt testosteron. En högre SHBG-nivå innebär således att mindre testosteron är tillgängligt för kroppens vävnader.

Dessa förändringar i hormonbalansen kan leda till symtom på hypogonadism, såsom minskad muskelmassa, ökad fettansamling, nedsatt libido och trötthet. Det är därför viktigt att vara medveten om dessa processer och vid behov konsultera vården för utvärdering och eventuell behandling.

Testosteronnivån sjunker i genomsnitt med 1% per år

Studier visar att testosteronnivåerna reduceras mellan 1 och 1,5 % per år. Den gradvisa minskning beror på en kombination av minskad signalering från hypofysen, ökad SHBG-nivå och åldersrelaterad degeneration av leydigcellerna i testiklarna. Vid 50–60 års ålder kan den totala testosteronproduktionen ha minskat med 20–30 %, och hos vissa män kan minskningen vara ännu större. Samtidigt så förekommer exempel på individer som naturligt ökar testosteronkoncentrationen genom förbättrade livsstilsjusteringar och kost.

Även om minskningen av testosteron sker gradvis kan effekter bli tydliga över tid, särskilt om livsstilsfaktorer bidrar till att påskynda processen. Övervikt spelar en central roll, då en ökad mängd kroppsfett kan omvandla testosteron till östrogen, vilket leder till en hormonell obalans. Samtidigt kan kronisk stress öka kortisolproduktionen, ett hormon som direkt hämmar testosteronsyntesen.

Utöver detta kan sömnbrist, brist på fysisk aktivitet och en näringsfattig kost ytterligare påverka testosteronnivåerna negativt. För att tidigt identifiera förändringar och minska risken för hypogonadism är det därför viktigt att regelbundet kontrollera sina hormonnivåer genom blodprov. Genom att följa utvecklingen årligen kan män få en bättre förståelse för sin hormonella status och vidta förebyggande åtgärder för att upprätthålla en hälsosam testosteronkoncentration.

Detta händer när testosteronet sjunker i kroppen

Testosteron är avgörande för många av kroppens funktioner, och när nivåerna börjar sjunka påverkas både fysiskt och mentalt välbefinnande. Den gradvisa minskningen kan leda till en rad symtom som kan försämra livskvaliteten.

• Lägre energi och förhöjd trötthet – En av de första tecknen på sjunkande testosteron är att du känner dig tröttare än vanligt, även om du sover tillräckligt. Detta kan påverka både arbetskapacitet och motivation till fysisk aktivitet.
• Reducerad muskelmassa och ökad fettinlagring – Testosteron är ett anabolt hormon som stimulerar muskeltillväxt och fettförbränning. När nivåerna sjunker kan du märka att det blir svårare att bygga och bibehålla muskler. Samtidigt så tenderar fettlagringen att öka, särskilt runt magen.
• Lägre sexlust och försämrad erektil funktion – En lägre testosteronkoncentration kan påverka din libido och medföra svårigheter att upprätthålla erektioner, vilket kan påverka både självförtroende och relationer.
• Förändrat humör och mental hälsa – Många män upplever ökad irritabilitet, nedstämdhet och i vissa fall depression i takt med att testosteronnivåerna sjunker. Hormonet har en direkt inverkan på signalsubstanser i hjärnan, och brist kan påverka den emotionella stabiliteten.
• Nedsatt kognitiv förmåga – Testosteron bidrar till att bibehålla hjärnans funktioner, inklusive koncentration, minne och mental skärpa. När nivåerna minskar kan vissa män märka att de har svårare att fokusera, glömmer saker oftare eller känner sig mentalt dimmiga.

Även om dessa förändringar ofta sker gradvis över tid så kan det få stor påverkan på hälsan. Genom att förstå sambandet mellan lågt testosteron och symtom gör det lättare att kontroll situationer och lindra samt förebygga med åtgärder för att optimera hormonbalansen.

Tips för att öka testosteronet

Det är lätt att avfärda sjunkande testosteron som en naturlig del av åldrandet men du kan själv påverka utveckling och det finns även flera behandlingsalternativ. Genom att hålla koll på dina nivåer och aktivt arbeta för att optimera din hormonella hälsa kan du behålla din energi, styrka och livsglädje, här följer några konkreta tips.

Det enda sättet att veta om ditt testosteron är lågt är att testa dig med blodprov. Regelbundna kontroller ger en tydlig bild av din hormonbalans.

Styrketräning, särskilt basövningar som knäböj och marklyft, stimulerar testosteronproduktionen. Även HIIT-träning kan ha en positiv effekt.

Testosteron bildas främst under djupsömnen. Sikta på minst 7–8 timmars kvalitativ sömn per natt för att bibehålla normala nivåer.

Övervikt, särskilt bukfetma, kan sänka testosteronet genom att öka östrogenproduktionen. Kombinationen av bra kost och träning hjälper dig att hålla en sund vikt.

Zink, magnesium och vitamin D är viktiga för testosteronproduktionen. Ät näringstät mat som ägg, fet fisk, nötter och grönsaker, och undvik processad mat och alkohol.

Kronisk stress ökar kortisolnivåerna, vilket kan hämma testosteronproduktionen. Stresshantering genom meditation, naturvistelse och avslappning är viktigt.

Om livsstilsförändringar inte räcker och låga testosteronnivåer bekräftas genom blodprov kan hormonell behandling övervägas. Detta sker vanligtvis efter en noggrann medicinsk utvärdering. Behandlande läkare analyserar symtom och hormonnivåer innan eventuell behandling med androgener ordineras. Vanliga behandlingsformer inkluderar testosterongeler, injektioner, eller plåster där valet anpassas efter patientens behov. För yngre män med sekundär hypogonadism kan hCG eller SERM-preparat vara alternativ för att stimulera kroppens egen produktion. Testosteronbehandling kräver regelbundna uppföljningar med blodprov för att säkerställa effekt och minimera potentiella risker.