Snabbversion
Nu har Simon precis genomfört sin årliga uppföljning med Hälsokontroll Man Plus, en omfattande analys som ger insikt i bland annat blodfetter, hormoner, vitaminer, mineraler och lever- och njurfunktion. Här berättar han hur det gångna året med kontinuerlig testning gett honom djupare insikt om kroppen, återhämtningen och hur små justeringar i träning och kost faktiskt går att mäta.
"Jag blev förvånad över hur högt mitt D-vitamin låg – mitt i vintermörkret"
Du har precis gjort din årliga uppföljning – hur kändes det att jämföra årets resultat med förra årets?
– Det kändes bra, och faktiskt kul att kunna jämföra med tidigare tester. I appen ser man både värdena som siffror och i grafer, så det blir väldigt tydligt vilka trender som är positiva eller negativa. Jag blev lite förvånad över att mitt D-vitamin låg så pass högt efter vintern. Det var en bekräftelse på att min kosthållning och supplementering fungerat bra – så nu kan jag minska tillskotten i takt med att vårsolen tittar fram.
"Jag vill se att kroppen håller för den höga belastningen"
Du lever redan väldigt hälsosamt – varför är det ändå viktigt för dig att regelbundet testa dina värden?
– Min livsstil är definitivt hälsosam. För att kunna prestera bra i träning och på tävlingar krävs en stark och välmående kropp. Samtidigt innebär det en stor belastning att hela tiden ligga på gränsen till maxprestation. Därför vill jag säkerställa att kroppen orkar med, att balansen mellan träning och återhämtning finns där.
"Tester har gett mig tryggheten att våga variera intensiteten"
Hur har insikterna från dina tidigare tester påverkat din träning, kost eller återhämtning?
– Det viktigaste för mig har varit bekräftelsen på att allt fungerar som det ska. Det gör att jag slipper fundera och gissa och kan istället lita på processen. När det gäller träningen har jag vågat ta ut svängarna mer i periodiseringen – alltså variera intensiteten tydligare. Efter en väldigt tuff period vågar jag nu lägga in längre återhämtningsperioder. Det är väldigt lätt att gasa på men kroppen behöver ofta mer än en dag eller två för att känna sig tipptopp. Jag har också insett att jag behöver öka mitt energiintag för att orka med träningsvolymen, särskilt under mer intensiva perioder.
"Jag tittar på helheten – inte bara ett värde"
Finns det något särskilt värde du följer extra noggrant?
– Nej, jag försöker snarare se helheten. Kroppen är ett komplext system där mycket hänger ihop. I mitt fall ligger det mesta på bra nivåer, så jag fokuserar mer på trender och tendenser. Jag jämför det med hur jag känner mig i kroppen och kopplar det till träningen jag gjort.
"Det är lätt att vänja sig vid att känna sig okej – fast man kunde må bättre"
Vad skulle du säga till andra elitidrottare – eller vardagsmotionärer – som tror att de känner hur kroppen mår?
– Jag tror många hamnar i en känsla av acceptans, att "det känns väl okej", men kanske har glömt hur det känns att faktiskt må riktigt bra. Förändringar sker inte så snabbt så att du känner det från ena dagen till en annan. Utan det kan ta lång tid och då är det svårt att känna skillnad från när det var bäst till det nya normala. Dina nuvarande låga energinivåer har blivit så normaliserat att din bästa dag kanske egentligen bara är en helt okej dag i förhållande till vad du har kapacitet till.
"Det här är något jag kommer fortsätta med – även efter karriären"
Nu när du testat dig löpande under ett helt år – vad har varit den största lärdomen?
– Att inte ta min hälsa för givet utan att det är något som man måste värna om för att få behålla. Att hålla koll på mina värden och sin hälsa är något jag kommer fortsätta med även när elitkarriären är över.
Vill du också se hur din livsstil speglar sig på insidan?
Genom en hälsokontroll kan du, precis som Simon, få en djupare förståelse för hur kroppen mår på insidan. Hälsokontroll Man Plus eller Hälsokontroll Kvinna Plus ger en omfattande bild av dina blodvärden och är särskilt framtagen för dig som vill optimera hälsa, prestation och långsiktig balans.
