Kom igång med träningen – på ett sätt som passar dig

Träning som ger energi, inte tar den

En av de vanligaste anledningarna till att vi inte börjar träna är att livet känns för stressigt – eller att vi helt enkelt är för trötta. Men visste du att regelbunden rörelse kan göra dig både piggare och mer motståndskraftig mot stress? Att träna – hemma, ute eller på gym – kan faktiskt ge dig tillbaka energi, inte ta den.

Om du ofta känner dig trött kan det kännas extra svårt att komma igång, men just då kan rörelse vara precis det kroppen behöver för att hitta tillbaka till balansen. Börja varsamt, lyssna på kroppen och fokusera på vad som får dig att må bättre – både här och nu och på sikt.

Fundera på vad du kan byta ut eller prioritera ner för att ge plats åt något som gör dig starkare, både fysiskt och mentalt.

Motivation till träning – börja med varför

För att komma igång med träningen – och faktiskt fortsätta – behöver du veta varför du vill röra på dig. Att sätta ett mål som känns meningsfullt för just dig skapar en inre drivkraft som håller längre än snabba resultat. Det är lätt att fastna i tankar om utseende eller vikt, men det är ofta mer hållbart att utgå från hur du vill må – både nu och på lång sikt.

Fråga dig själv: Vad längtar jag efter i min vardag? Mer energi? Mindre stress? Ett starkare jag – både mentalt och fysiskt?

Här är exempel på positiva och motiverande mål:

• Jag vill känna mig piggare i vardagen
• Jag vill minska min trötthet och få bättre sömn
• Jag vill orka leka med mina barn eller gå i trappor utan att bli andfådd
• Jag vill lindra ångest och stress
li>Jag vill känna mig fri och stark i min kropp

Genom att ha ett mål som betyder något för dig blir det lättare att ta det där första steget – och att fortsätta även de dagar det känns lite motigt.

Hur börjar man träna – på riktigt?

Det kan kännas överväldigande att börja träna – särskilt om det var länge sedan du rörde på dig regelbundet, eller om kroppen inte riktigt orkar som förr. Kanske har du provat förut utan att få in en hållbar rutin, eller så känner du dig osäker på var du ska börja. Men det viktigaste är inte att göra allt perfekt – utan att faktiskt ta det första steget, i din egen takt.

Alla har olika utgångsläge, och det finns inga rätt eller fel sätt att träna. Det som fungerar för någon annan kanske inte alls passar dig – och det är helt okej. Din resa är din egen, och varje liten rörelse räknas. Börja där du är, med det du har, och bygg långsamt vidare.

Här är några konkreta råd som kan hjälpa dig att komma igång på ett snällt, realistiskt och hållbart sätt:

• Planera in tid för träning
  Träning behöver få plats i kalendern, precis som allt annat. Det räcker ofta med 20–30 minuter. Korta pass är bättre än inga alls.
• Träna hemma, ute eller på gym
  Vill du träna hemma med kroppsviktsövningar, gå en promenad i naturen eller få energi i ett gruppass på gymmet? Det som känns lättast att komma igång med är ofta bäst.
• Sätt en rutin som funkar
  Kanske funkar det bäst att träna samma dagar varje vecka, eller att lägga in spontan rörelse när tillfälle ges. Gör det enkelt.
• Hitta en träningsform du gillar
  Testa olika typer av träning: dans, yoga, styrka, simning, promenader eller något helt annat. Om du tycker det är kul ökar chansen att du fortsätter.
• Träna ensam eller tillsammans
  Vissa får mer motivation av sällskap, andra vill ha träningen som egentid. Fundera på vad du behöver.
• Sätt mjuka mål
  Ditt mål kan vara att minska trötthet, bli starkare i kroppen eller må bättre psykiskt. Det behöver inte handla om prestation – det kan handla om välmående.
• Be om hjälp om du vill
  Känner du dig osäker eller har skador? Då kan en fysioterapeut eller personlig tränare hjälpa dig igång på ett tryggt sätt. Anpassad träning ger bättre resultat – och minskar risken för bakslag.

Hälsokontroll vid trötthet, stress eller för en nystart

Trötthet, energibrist eller orkeslöshet kan ibland bero på underliggande brister eller obalanser i kroppen. Om du vill få en helhetsbild av din hälsa inför att du börjar träna – eller för att förstå varför du inte orkar – kan du genomföra en hälsokontrollvara ett bra första steg.

Vi erbjuder vi hälsokontroller för både män och kvinnor. Du får en tydlig och lättförståelig rapport med information om allt från blodvärden och vitaminnivåer till ämnesomsättning, hormonbalans och hjärthälsa. En bra startpunkt för dig som vill träna smart, lyssna på kroppen och må bättre över tid.

Ta första steget idag

Oavsett om du vill komma igång med träning hemma, förbättra din kondition eller bara känna dig lite piggare – din resa börjar med att lyssna inåt. Och om du vill förstå kroppen bättre, finns vi här.