Snabbversion
Detta betyder att en majoritet av svenskarna har ett BMI (Body Mass Index) på 25 eller högre, vilket enligt internationella riktlinjer definieras som övervikt. Här kan du räkna ut ditt BMI med vår BMI kalkylator.
Vad innebär övervikt och fetma?
För att förstå omfattningen av detta problem är det viktigt att klargöra vad som menas med övervikt och fetma. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) används BMI som ett mått för att avgöra om en person har en hälsosam vikt i förhållande till sin längd. Ett BMI mellan 18,5 och 24,9 anses normalt, medan ett BMI på 25 eller högre definieras som övervikt. När BMI når 30 eller mer, klassificeras det som fetma.
Den svenska statistiken visar att både övervikt och fetma har ökat stadigt under de senaste decennierna, och siffrorna är alarmerande. Mer än hälften av alla vuxna i landet har nu ett BMI över den rekommenderade gränsen, vilket inte bara har konsekvenser för individens hälsa utan även för folkhälsan i stort.
Övervikt och fetma ger ökad risk för allvarliga hälsoproblem
Hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes typ 2, högt blodtryck och vissa former av cancer är några allvarliga hälsoproblem som kan orsakas av övervikt och fetma. Dessutom kan fetma påverka livskvaliteten negativt genom att bidra till fysiska begränsningar och psykisk ohälsa, såsom depression och ångest.
Svårt att gå ner i vikt? Testa dina förutsättningar genom vårt hälsotestpaket Viktkollen som genom blodprov analyserar viktiga markörer som kan ha en påverkan på din kropp.
Varför är övervikt så vanligt i Sverige?
Det finns många faktorer som bidrar till ökningen av övervikt och fetma i Sverige, och dessa är ofta komplexa och sammankopplade. En av de mest framträdande orsakerna är livsstilsförändringar. I takt med att allt digitaliseras och vi blir mer stillasittande har den fysiska aktiviteten minskat, medan intaget av energität och näringsfattig mat har ökat. Dessa förändringar har haft en särskilt stor inverkan på människor som lever i städer, där tillgången till snabbmat och stillasittande jobb är vanligare. Stress, brist på tid och ekonomiska utmaningar kan göra det svårt för människor att prioritera hälsosamma matval och regelbunden motion.
Har du hälsosamma matvanor? Lär dig mer om medelhavskosten som kan minska risken att drabbas av våra vanligaste folksjukdomar.
Hur ser dina levnadsvanor ut?
Hur man bör leva och vad man bör äta för att inte drabbas av övervikt och fetma är bekant för de flesta men samtidigt är det svårt att förhålla sig till ett sunt och hälsosamt levnadssätt. Här är de viktigaste råden för att undvika övervikt och fetma samt lyckas med viktnedgång om du redan är överviktig eller i riskzonen:
1. Ät en balanserad kost: Fokusera på näringsrika livsmedel som grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, magert protein och hälsosamma fetter. Undvik processade och sockerhaltiga livsmedel samt drycker med mycket kalorier men låg näringstäthet.
2. Portionskontroll: Även hälsosam mat kan leda till viktuppgång om portionerna är för stora. Använd måttlighet som riktlinje för att undvika överätning.
3. Undvik frekvent intag av snabbmat och energität mat: Många snabbmatsalternativ innehåller höga mängder kalorier, mättade fetter och socker, vilket kan leda till viktökning. Välj istället hemlagade måltider med rena råvaror.
4. Minska intaget av socker och raffinerade kolhydrater: Dessa livsmedel höjer snabbt blodsockernivåerna och kan leda till ökad hunger och viktuppgång. Satsa istället på fullkorn och långsamma kolhydrater.
5. Regelbunden fysisk aktivitet: För att bibehålla en hälsosam vikt krävs regelbunden motion, både konditionsträning och styrketräning. Sträva efter minst 150 minuter medelintensiv aktivitet per vecka.
6. Hantera stress effektivt: Stress kan leda till ohälsosamma matvanor och överätning. Använd stresshanteringstekniker som meditation, yoga eller regelbundna pauser för att minska den negativa effekten av stress på vikten.
7. Få tillräckligt med sömn: Sömnbrist påverkar hormoner som reglerar hunger och kan leda till ökad aptit, vilket i sin tur kan bidra till viktuppgång.
8. Undvik extrema dieter och jojo-bantning: Fokusera på långsiktiga livsstilsförändringar snarare än kortsiktiga lösningar. Extrema dieter leder ofta till återgång i vikt efter avslutandet och kan skada kroppens ämnesomsättning.
9. Sätt realistiska mål: Sätt små, uppnåeliga mål för viktnedgång och gör gradvisa förändringar i livsstilen som du kan hålla på lång sikt. Detta ökar chanserna att hålla vikten nere över tid.
Genom att följa dessa råd kan du minska risken för övervikt och fetma och förbättra dina chanser till en hållbar viktminskning om du redan är överviktig.
