Snabbversion
75 Hard och 75 Soft Challenge är utmaningar som hjälper dig skapa varaktiga hälsovanor. Genom att testa dina blodvärden före och efter utmaningen kan du följa hur din hälsa förbättras, exempelvis lägre LDL, stabilare blodsocker och bättre D-vitaminnivåer.
Så fungerar det:
Boka en hälsokontroll, lämna prover och starta utmaningen med koll på din hälsa. Efter 75 dagar visar dina värden resultaten av din satsning.
Redo att börja? Beställ din hälsokontroll idag!
Vad är 75 Hard och 75 Soft Challenge?
Det finns två olika varianter som kan passa dig beroende på hur din livsstil ser ut idag. Innan du antar utmaningen, vare sig det är den ena eller den andra, är det viktigt att du själv har bestämt vad ditt mål med att göra den är. Här är utmaningarna i korthet:
75 Hard: Ett strikt program som inkluderar daglig träning med två pass varav minst ett ska vara utomhus oavsett väder, strikt kosthållning, vattenintag och mental utveckling. Ingen avvikelse från reglerna tillåts.
75 Soft: En mer flexibel variant som anpassas för att vara hållbar och mindre strikt, men fortfarande fokuserad på hälsa och välmående. Denna kanske passar dig som inte har en aktiv livsstil idag bättre än den hårda varianten.
Oavsett vilken version du väljer, är målet detsamma – att skapa hälsosamma rutiner som varar längre än utmaningens 75 dagar.
Varför testa dina värden före och efter utmaningen?
Din kropp berättar mer än du tror genom blodvärden som:
- Blodfetter (LDL, HDL, Triglycerider) – Ger en bild av din hjärt-kärlhälsa. Visste du att över 50% av den svenska befolkningen har högre blodfetter än vad som rekommenderas? Ett förhöjt LDL-kolesterol (det “onda” kolesterolet) kan effektivt sänkas till ett värde under den rekommenderade maxgränsen (under 3.0 mmol/L) genom en hälsosam livsstil och därmed minska risk för hjärt-kärlsjukdom.
- Vitaminer och mineraler (D-vitamin, B12, järn, magnesium) – Påverkar allt från energi och humör till immunförsvar. Genom koll på just dina värden vet du hur du bör justera din kost på bästa sätt under dina 75 dagar för att ge din kropp de bästa förutsättningarna att klara av den.
- Blodsocker och HbA1c – Indikatorer för energibalans och risk för diabetes. Kanske har du högt blodsocker utan att veta om det? Rätt kost och träning hjälper till att hålla blodsockret i balans.
- Inflammationsmarkörer (CRP) – Kan ge insikt om dold stress eller obalanser i kroppen. Genom att känna till dina värden kan du bättre förbereda dig och anpassa din strategi för att hantera utmaningen på ett effektivare sätt.
Genom att göra ett blodprov innan du startar utmaningen får du en tydlig utgångspunkt, och efter 75 dagar kan du svart på vitt se vad dina ansträngningar har lett till.
Så här enkelt är det att få koll på dina värden
- Boka test online: På Testmottagningen.se kan du enkelt välja relevanta hälsotester, vi rekommenderar att du väljer Hälsokontroll Stor, Man eller Kvinna som ger dig en mer heltäckande bild av din utgångspunkt än enstaka blodprover.
- Lämna prov: Snabbt och smidigt på en av våra 160+ anslutna mottagningar runt om i Sverige.
- Få resultat med analys: Inom kort får du en tydlig sammanfattning av dina värden från hälsokontrollen och vad de betyder för dig. Dessutom har du möjlighet att ställa frågor till läkaren baserat på dina värden inför ditt utlåtande.
- Starta din utmaning: Med kunskap om dina hälsomarkörer kan du anpassa din utmaning för att optimera dina resultat.
75 dagar kan göra skillnad – och dina värden visar det
Efter att du har avslutat 75 Hard eller 75 Soft Challenge är det dags för en ny hälsokontroll. Dina blodvärden kommer att avslöja förändringar som du kanske inte ens märker på utsidan, men som är avgörande för din långsiktiga hälsa. Några exempel är:
- Förbättrade blodfetter: Lägre LDL-kolesterol (det “onda”) och högre HDL-kolesterol (det “goda”). Om det visade sig att du är en av alla svenskar som hade förhöjda, eller kanske till och med höga, blodfetter innan utmaningen kommer du att märka hur en hälsosam livsstil kan bidra till att förbättra dessa värden och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
- Bättre D-vitaminnivåer: Särskilt viktigt under vinterhalvåret. De positiva effekterna av att ha goda D-vitaminnivåer är bland annat ett starkare immunförsvar, bättre humör och minskad risk för bristrelaterade hälsoproblem som benskörhet.
- Minskad inflammation: Lägre CRP-värden. En aktiv livsstil och hälsosam kost kan bidra till att minska låggradig inflammation i kroppen, vilket i sin tur minskar risken för kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
- Stabilt blodsocker: Tecken på förbättrad energianvändning. Regelbunden fysisk aktivitet och en balanserad kost under 75 dagar kan bidra till att stabilisera blodsockernivåerna. Detta är ett tecken på att kroppen blir bättre på att hantera och använda energi, vilket kan minska risken för insulinresistens och långsiktiga hälsoproblem som typ 2-diabetes.
En resa mot bättre hälsa börjar med kunskap, genom att kombinera de goda hälsofördelarna och verktygen i 75 Hard eller 75 Soft Challenge med din hälsodata från blodanalyser, får du inte bara resultat – du förstår också varför och hur de har uppnåtts.
Redo att starta din hälsoresa? Beställ din hälsokontroll idag och gör dina 75 dagar till en investering i din framtida hälsa.
