Varför kan man behöva ta D-vitamintillskott?
Många människor behöver tillskott eftersom de inte får tillräckligt med D-vitamin från solen eller kosten. Tillskott kan behövas för att förebygga D-vitaminbrist eller om du har brist på D-vitamin.
Hur vet jag om jag har brist på D-vitamin?
Symtom på D-vitaminbrist kan vara vaga och inkludera trötthet, muskelsvaghet, smärta i muskler och ben, depression och försämrad immunfunktion. Blodprov kan användas för att mäta D-vitaminnivåerna, läs mer här D-vitamintest
Vad är den rekommenderade dagliga dosen av D-vitamin?
Den rekommenderade dosen varierar beroende på ålder, kön och individuella behov. Här kan du läsa mer.
Vilken form av D-vitamin är bäst att ta, D2 eller D3?
D3 (kolekalciferol) är vanligtvis mer effektivt för att höja D-vitaminnivåerna i kroppen än D2 (ergokalciferol). Många tillskott innehåller D3.
När bör jag ta D-vitamintillskott?
Tillskott kan tas när som helst på dagen och med eller utan mat. Det är dock en bra idé att ta dem med en fettrik måltid för att öka absorptionen, eftersom D-vitamin är fettlösligt.
Kan jag få för mycket D-vitamin?
Ja, det är möjligt att överdosera D-vitamin om du tar mycket höga doser under lång tid. Det är därför viktigt att följa de rekommenderade doseringarna och råden från din läkare.
Finns det några biverkningar av D-vitamintillskott?
I allmänhet anses D-vitamintillskott vara säkra när de tas i rimliga doser. Höga doser kan dock orsaka biverkningar som illamående, kräkningar och förhöjda blodnivåer av kalcium.
Vem bör inte ta D-vitamintillskott?
Personer som har vissa medicinska tillstånd eller tar mediciner som påverkar D-vitaminmetabolismen bör rådgöra med sin läkare innan de tar tillskott.
Kan jag få tillräckligt med D-vitamin genom kosten istället för tillskott?
Ja, det är möjligt att få tillräckligt med D-vitamin genom kosten genom att äta livsmedel som fisk, ägg, mejeriprodukter och berikade livsmedel. Solen är också en naturlig källa till D-vitamin. Läs mer här om hur du får i dig D-vitamin genom kosten.
Hur påverkar D-vitamintillskott min hälsa?
D-vitamintillskott kan stödja benhälsa, immunfunktion och allmän välbefinnande. De har också kopplats till förebyggande av vissa sjukdomar som osteoporos och vissa typer av cancer.
Det är viktigt att komma ihåg att individuella behov kan variera, och det bästa rådet är att få koll på dina D-vitaminnivåer genom att testa dig samt rådgöra med en läkare eller näringsfysiolog för att bestämma ditt specifika behov av D-vitamin och tillskott.
