Snabbversion
75 Hard Challenge är en intensiv självdisciplinutmaning som syftar till att stärka både kropp och sinne. Här är de fem grundreglerna:
Reglerna i 75 Hard Challenge
1. Två träningspass per dagVarje pass ska vara minst 45 minuter, och ett av dem måste utföras utomhus.
2. Följ en strikt dietInga cheat meals eller alkohol är tillåtna.
3. Drick en amerikansk gallon (3,8 liter) vatten varje dagHydrering är en central del av utmaningen.
4. Läs minst 10 sidor av en personlig utvecklingsbokFrämja mental utveckling med daglig läsning.
5. Ta en daglig framstegbildVisualisera din utveckling genom bilder varje dag.
Misslyckas du med någon regel, måste du börja om från dag 1. Utmaningen handlar inte bara om fysiska prestationer, utan också om att stärka din mentala uthållighet.
Reglerna i 75 Hard Challenge
Utmaningen har fem enkla men krävande regler som måste följas dagligen utan undantag:
1. Träna två gånger om dagen i 45 minuter
Minst ett av passen ska vara utomhus, oavsett väder.
2. Följ en strikt diet
Det finns inga specifika krav på vilken diet du väljer, men det är strikt förbud mot "cheat meals" och alkohol.
3. Drick 3,8 liter vatten per dag
Att hålla sig hydrerad är en viktig del av utmaningen, regeln är att dricka en amerikansk gallon vatten per dag vilket motsvarar ungefär 3,8 liter.
4. Läs minst 10 sidor av en personlig utvecklingsbok varje dag
Fokus ligger på att bygga mentala färdigheter och kunskap.
5. Ta en daglig framstegbild
Detta hjälper dig att följa dina fysiska förändringar under resan.
Redo för 75 Hard Challenge? Se vad 75 dagars förändring gör för din kroppVad gör 75 Hard Challenge annorlunda?
Till skillnad från många andra fitnessutmaningar handlar 75 Hard Challenge mindre om viktminskning eller fysisk prestation och mer om att bygga mental disciplin och självkontroll. Varje regel är en del av ett system designat för att pressa deltagaren till att utveckla ihållande goda vanor.
Utmaningens fördelar
- Mental styrka: Genom att slutföra utmaningen kan du uppleva en betydande ökning av din mentala uthållighet och disciplin.
- Förbättrad hälsa: Regelbunden träning och hälsosam kost leder till fysiska förändringar och ett bättre välbefinnande.
- Självförtroende: Att följa reglerna konsekvent kan öka ditt självförtroende och din tro på din förmåga att övervinna hinder.
- Tidsplanering: Du lär dig att prioritera din tid och skapa strukturerade rutiner.
Utmaningens utmaningar
75 Hard Challenge är inte för alla. Den kräver ett stort engagemang och kan vara svår att kombinera med hektiska livsstilar. Missar du en enda uppgift en dag måste du börja om från dag 1.
Tips för att lyckas med 75 Hard Challenge
- Planera i förväg: Skapa ett schema för att säkerställa att du hinner med alla aktiviteter.
- Ha en tydlig målsättning: Visualisera varför du vill klara utmaningen.
- Sök stöd: Berätta för vänner och familj om ditt mål för att få stöd och ansvar.
- Använd en app eller dagbok: Logga dina framsteg för att hålla dig motiverad.
Läs också: Vad är 75 Soft Challenge?
75 hard – metod för att bygga mental styrka och etablera nya vanor
75 Hard Challenge är en kraftfull metod för att bygga mental styrka och etablera hälsosamma vanor. Men det är också en intensiv och tidskrävande utmaning som kräver full dedikation. Om du är redo att testa dina gränser kan 75 Hard Challenge vara en livsförändrande upplevelse.
Lycka till!
