Snabbversion
75 Soft Challenge är en mer flexibel och hållbar version av 75 Hard Challenge, perfekt för dig som vill skapa positiva vanor utan extrem strikthet. Här är de förenklade reglerna:
Reglerna i 75 Soft Challenge
1. Träna i minst 45 minuter om dagenEn vilodag per vecka är tillåten, och träningen kan vara vilken typ av aktivitet som helst.
2. Följ en hälsosam dietFokusera på balanserad och näringsrik mat. Cheat meals är tillåtna i måttlig mängd och alkohol vid sociala tillfällen.
3. Drick minst 3 liter vatten per dagVattenintaget är hanterbart och flexibelt.
4. Läs minst 10 sidor av en personlig utvecklingsbokFortsätt utveckla dig mentalt genom daglig läsning.
75 Soft Challenge erbjuder en balanserad metod för att utveckla både kropp och sinne och är lättare att anpassa till vardagen jämfört med 75 Hard.
Reglerna i 75 Soft Challenge
Reglerna i 75 Soft Challenge är enklare att följa jämfört med originalet och inkluderar:
1. Träna i minst 45 minuter om dagen, 1 vilodag per vecka
Det kan vara vilken typ av fysisk aktivitet som helst, och kravet på utomhusträning är borttaget.
2. Följ en hälsosam diet
Fokusera på balanserad och näringsrik mat. Cheat meals är tillåtna i måttliga mängder.
3. Drick 3 liter vatten per dag
Det dagliga vattenintaget är något mer hanterbart än i 75 Hard Challenge.
4. Läs minst 10 sidor av en personlig utvecklingsbok varje dag
Denna regel håller kvar från originalet och syftar till att främja mental utveckling.
Redo för 75 Soft Challenge? Se vad 75 dagars förändring gör för din kroppVad gör 75 Soft Challenge annorlunda?
75 Soft Challenge handlar om balans och hållbarhet. Den är mindre sträng men fortfarande tillräckligt utmanande för att skapa positiva förändringar. Fokus ligger på att hitta en livsstil som är realistisk och hållbar på lång sikt.
Utmaningens fördelar
- Balanserad livsstil: Du kan integrera hälsosamma vanor utan att känna dig överväldigad.
- Minskad stress: Mindre strikt form minskar pressen och ökar chanserna att lyckas.
- Flexibilitet: Reglerna gör det lättare att anpassa sig till en hektisk vardag.
- Hälsosam utveckling: Fokus på fysisk aktivitet, mental utveckling och balanserad kost leder till ett bättre välbefinnande.
Utmaningens utmaningar
Även om 75 Soft Challenge är mindre strikt än originalet kräver den fortfarande disciplin och engagemang. Det kan vara lätt att falla tillbaka i gamla vanor om du inte är konsekvent.
Tips för att lyckas med 75 Soft Challenge
- Sätt realistiska mål: Använd utmaningen som en grund för att bygga vanor som fungerar för just dig.
- Var flexibel: Om du missar en dag, fokusera på att komma tillbaka på rätt spår istället för att ge upp, peppa dig själv och kom ihåg varför du gör utmaningen.
- Logga dina framsteg: Använd en dagbok eller app för att hålla koll på hur du utvecklas.
- Förändra stegvis: Låt utmaningen inspirera dig till en hållbar livsstilsförändring – detta kommer göra underverk för din hälsa och välmående på lång sikt.
Läs också: Vad är 75 Hard Challenge?
75 Soft Challenge – metod för positiva hälsoförändringar
75 Soft Challenge är ett perfekt alternativ för dig som vill skapa positiva förändringar i ditt liv utan att känna dig överväldigad av strikt disciplin. Den ger en balanserad metod för att arbeta med både fysisk och mental utveckling, och är idealisk för dig som söker en hållbar livsstil.
