Fysisk aktivitet hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdomar
Hjärt-kärlsjukdomar är en av de främsta dödsorsakerna globalt, men många fall skulle kunna förhindras genom en aktiv livsstil. Fysisk aktivitet stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen, vilket minskar risken för högt blodtryck, höga kolesterolnivåer och ateroskleros (åderförkalkning). Dessutom bidrar motion till att reglera blodsockernivåerna och minska risken för typ 2-diabetes, vilket i sig är en betydande riskfaktor för hjärt-kärlsjukdomar.
Fysisk motion kan hjälpa till att kontrollera diabetes
För personer med diabetes är fysisk aktivitet särskilt viktigt. Motion ökar kroppens insulinkänslighet och bidrar till att bibehålla sunda blodsockernivåer. Genom att engagera sig i regelbunden träning kan diabetiker minska behovet av insulin och orala läkemedel samtidigt som de minimerar risken för komplikationer som nedsatt njurfunktion och nervskador.
Förebygger vissa former av cancer
Studier har även visat att fysisk aktivitet kan spela en avgörande roll i att minska risken för vissa former av cancer. Regelbunden motion kan sänka risken för bröstcancer, tjocktarmscancer och lungcancer. Mekanismerna bakom detta inkluderar förbättrad immunfunktion, minskad inflammation och reglering av hormoner som påverkar tumörtillväxt.
Flera andra positiva hälsoeffekter
Utöver att förebygga specifika sjukdomar har fysisk aktivitet en mängd andra positiva hälsoeffekter.
- Det hjälper till att upprätthålla en hälsosam vikt genom att öka kaloriförbränningen och bygga muskelmassa.
- Dessutom förbättrar motion mental hälsa genom att frigöra endorfiner, vilket kan minska stress, ångest och depression.
- Kognitiva funktioner och minne kan också gynnas av regelbunden träning.
Så kommer du igång med vardagsmotionen
Du kan göra flera små förändringar i din vardag för att få in mer vardagsmotion och fysisk aktivitet som till exempel:
- Ta trapporna istället för hissen, det bidrar till ökad kondition och bättre benmuskler som även bidrar till en bättre balans.
- Promenera mera, det är helt gratis och ger dig samtidigt frisk luft. Få in korta eller längre promenader varje dag i din vardag.
- Skippa bilen! När du åker kommunalt, cyklar eller promenerar samlar du på dig ännu mer steg och därmed vardagsmotion än när du tar bilen.
- Ska du uträtta ett ärende eller kanske gå med barnen till förskolan eller skolan där du inte får tillräckligt med motion? Det är lätt justerat genom att du väljer en väg som är snäppet längre än den snabbaste.
