Vitamin B12, även känt som kobalamin, är en vattenlöslig vitamin. Kroppen kan inte producera B12 och därför är det viktigt att äta näringsrik mat så att kroppen istället kan ta upp vitamin B12 via kosten.
B12 spelar en viktig roll för kroppen, det är avgörande för bildningen av röda blodkroppar, energiproduktionen, ämnesomsättningen och för att upprätthålla ett hälsosamt nervsystem.
Varför drabbas man av B12 brist när man dricker mycket alkohol?
Alkohol kan störa den normala absorptionen av B12 i tarmen:Kroppens förmåga att absorbera B12 från maten kan minskas eftersom att alkohol kan skada slemhinnan i magen och tarmarna.
Alkohol kan orsaka leverskador och inflammation:Lagringen av B12 sker genom levern, då alkohol kan orsaka leverskador och inflammation minskas förmågan att lagra och frigöra B12 när det behövs.
Obalanserad kost:En del med överkonsumtion av alkohol har en obalanserad kosthållning och äter inte tillräckligt med livsmedel som är rika på B12 vilket kan leda till B12-brist.
Hur kan man ta reda på om man har alkoholrelaterad B12-brist?
B12-brist kan även uppstå på grund av andra faktorer än alkohol. Men om du upplever att du har en hög alkoholkonsumtion och har symtom på B12-brist kan det vara bra att göra ett Vitamin B12 test för att få svar på dina v ärden. Vet du inte om du har en så kallad hög alkoholkonsumtion? Även detta kan mätas genom olika typer av blodprover som PEth och CDT.
Så kan du minska risken att drabbas av B12 brist
Genom att minska alkoholkonsumtionen eller sluta dricka alkohol kan risken för B12-brist minskas. Det är viktigt att hålla sig inom riktlinjerna för lågkonsumtion av alkohol för att minska på negativa effekter på B12-absorptionen och leverfunktionen.
En sund och balanserad kost som innehåller B12-rika livsmedel som kött, fisk, mejeriprodukter och ägg är viktigt för att minska risken för B12-brist. För vegetarianer och veganer kan det vara nödvändigt att ta tillskott eller äta berikade livsmedel.
Har du svårt att minska på din alkoholkonsumtion eller vill du sluta dricka helt rekommenderar vi att du söker hjälp, alkohollinjen.se kan vara ett första steg.
