Snabbversion
Kramp i benen uppstår ofta på natten och vanliga orsaker till benkramp är vätskebrist, elektrolytobalans, dålig blodcirkulation, överansträngning eller nervpåverkan. Gravida och äldre är de som oftare drabbas än andra.
För att förebygga och lindra benkram kan du pröva följande:
- Drick tillräckligt med vatten, ca 2 liter per dag är en generell rekommendation.
- Säkerställ ett bra intag av magnesium, kalium och kalcium.
- Var aktiv, stretcha, rör på dig och undvik överbelastning.
- När du drabbas av benkramp: pröva att lindra genom att sträcka ut muskeln, massera och rör på benet.
Vid frekventa och svåra kramper som inte förbättras trots livsstilsförändringar bör du söka vård för vidare undersökning och bedömning.
Vanliga orsaker till kramp i benen
Det som sker när kramp i benen uppstår är att musklerna ofrivilligt drar ihop sig och inte slappnar av. Det här kan bero på flera olika saker:
- Vätskebrist och elektrolytobalans – Låga nivåer av mineraler som magnesium, kalcium och kalium kan leda till muskelkramp.
- Dålig blodcirkulation – Vid sämre blodflöde till benen, till exempel vid perifer artärsjukdom, kan kramper i vader och ben uppstå.
- Fysisk överansträngning – Vid till exempel hård träning och långvarigt stående eller sittande kan musklerna utmattas och då orsaka kramp.
- Påverkan på nerver – Vid olika tillstånd som problem med ryggen eller nervskador kan kramper orsakas genom att nervimpulserna till benen påverkas.
- Graviditet – Under graviditeten är det vanligt att många kvinnor upplever kramper i benen, särskilt under den andra och tredje trimestern.
- För lite stretching och rörelse – Om muskler inte används eller stretchas regelbundet kan de vara mer benägna att krampa.
- Läkemedel och sjukdomar – En del läkemedel, som till exempel diuretika, kan bidra till vätskebrist och elektrolytobalans. Diabetes, leversjukdomar och sköldkörtelrubbningar kan också ge ökad risk för kramper.
Varför är det vanligt att kramper i benen inträffar på natten?
Att drabbas av kramp i benen under natten är särskilt vanligt hos äldre peresoner. Orsakerna till att man får benkramp under natten är långvarigt stilla- eller liggsittande, dålig blodcirkulation eller mineralbrist.
Kan man förebygga eller lindra benkramp?
Det finns flera saker som du kan göra själv för att minska risken för benkramp. Här är några saker att börja med:
- Säkerställ ett tillräckligt intag av vatten. En generell rekommendation är att dricka minst 2 liter per dag.
- Få koll på ditt intag av mineraler, har du låga nivåer av magnesium kan det vara bra att överväga ett tillskott eller säkerställa ett adekvat intag genom kosten.
- Se till att sträcka ut dina benmuskler regelbundet, särskilt innan du ska gå och lägga dig eller efter ett träningspass.
- Regelbunden motion eller lättare träning kan hjälpa till att hålla blodcirkulationen igång, gör det som fungerar för dig.
- Det är viktigt att inte överbelasta musklerna, lagom träning varvat med vila är bra för att undvika överansträngning.
- En balanserat kost rik på kalium, magnesium och kalcium är viktigt Dessa ämnen finns i livsmedel som bananer, nötter, spenat och mejeriprodukter.
- Vid behov kan även stödstrumpor användas, detta är bra om du misstänker att du har cirkulationsproblem då dessa kan hjälpa till att förbättra blodflödet.
Kan magnesium hjälpa vid kramp i benen?
Ja, magnesium kan hjälpa mot kramp i benen, men om ett tillskott eller ökat intag av magnesium hjälper just dig beror på vad som är orsaken till krampen. Magnesium är ett mycket viktigt näringsämne för muskelkontraktion och nervsignalering, och en brist kan leda till muskelkramper.
Ta reda på om du har magnesiumbrist med ett blodprov som mäter dina magnesiumnivåer.3 handfasta tips att prova vid akut benkramp
Här är några tips på vad du kan göra när du drabbas av kramp i vaderna:
- Sträck ut muskeln: Försök sträcka ut den drabbade muskeln genom att försiktigt dra dina tår mot dig.
- Massera och värma upp muskeln: För att hjälpa muskeln att slappna av kan en mjuk massage eller en varm handduk hjälpa.
- Gå runt eller skaka loss benet: Ett annat sätt att försöka få muskeln att slappna av och återgå till sitt normala tillstånd är rörelse.
I de allra flesta fall är benkramp ofarligt och brukar kunna hanteras på egen hand. Men, om du, trots att du har försökt med livsstilsförändringar, upplever frekventa och svåra kramper, symtom som svullnad, rodnad eller värme i det område som är drabbat, bör du vända dig till en läkare för vidare undersökning och bedömning.
