6 av 10 tar kosttillskott men nära hälften vet inte om de behöver dem

Vem kan behöva kosttillskott?

En allsidig och balanserad kost är ett bra sätt att få i sig de näringsämnen som kroppen behöver men ibland är detta inte tillräckligt. För en del personer kan kosttillskott vara en viktig del av att upprätthålla en balanserad näringsstatus:

Brist på vitamin B12 är vanligt bland personer som utesluter animalisk kost, eftersom detta vitamin främst finns i kött, fisk och mejeriprodukter. Järn, omega-3 och D-vitamin kan också vara svåra att få i sig genom en kost som enbart är växtbaserad.

När man blir äldre minskar kroppens förmåga att ta upp vissa näringsämnen, som vitamin B12 och D-vitamin, på ett naturligt sätt och då kan det vara bra att överväga ett tillskott av dessa vitaminer för att upprätthålla adekvata nivåer. Ett tillskott av kalcium kan också vara viktigt för att motverka benskörhet.

Folsyra rekommenderas under graviditeten för att minska risken för fosterskador. Under denna period ökar också behovet av järn.

Exempelvis kan personer med IBS ha svårigheter att ta upp vissa näringsämnen och kan därför behöva tillskott av exempelvis magnesium eller B-vitaminer.

I Sverige där vi har begränsad tillgång till solljus under vinterhalvåret är just D-vitaminbrist vanligt. Därför kan många gynnas av ett tillskott som säkerställer ett adekvat intag under denna period.

Kosttillskott för prestation och hälsa

Inom idrott och träning är det vanligt att inta kosttillskott för att förbättra sin fysiska prestation. Det finns ett stort utbud och vilket man väljer att ta beror på vad man vill uppnå med tillskottet. Här är några tillskott inom träning och idrott:

• Protein: Proteinpulver är mycket vanligt och används ofta av dem som vill bygga muskler eller har svårt att få i sig tillräckligt med protein via kosten.
• Kreatin: Ett av de mest väldokumenterade tillskotten för att öka styrka och explosivitet i träning.
• Omega-3: Används ofta för att förbättra hjärt-kärlhälsan och hjärnfunktionen.
• BCAA och andra aminosyror: BCAA (grenade aminosyror) kan ha en positiv effekt i vissa specifika situationer, exempelvis under perioder med fasta, kaloriunderskott eller vid intensiv träning där risken för muskelnedbrytning är förhöjd. Dock visar aktuell forskning inte entydigt att extra intag av BCAA erbjuder större anabola effekter än att få i sig tillräckliga mängder av kompletta proteiner från en välbalanserad kost.
• Pre-workout och koffein: Används för att öka energinivåerna före träning, men kan ge biverkningar som hjärtklappning och sömnstörningar.

När kan kosttillskott vara onödiga eller skadliga?

Även om en del kan ha nytta av kosttillskott, finns det tillfällen då de kan vara onödiga eller till och med skadliga. Till exempel kan överdosering av fettlösliga vitaminer som A-, D-, E- och K-vitamin lagras i kroppen och leda till negativa hälsoeffekter. För mycket järn kan vara skadligt, särskilt för män och postmenopausala kvinnor, då kroppen har svårare att göra sig av med överskottet. Effekten av mediciner kan påverkas av kosttillskott, som exempel kan höga doser av vitamin K minska effekten av blodförtunnande läkemedel. Och slutligen, om man redan får i sig tillräckligt med näringsämnen via en balanserad kost, är kosttillskott ofta överflödiga.

Så tar du reda på vad just din kropp behöver

Sammanfattningsvis kan man konstatera att det är tydligt att kosttillskott är en vanlig del av många svenskars vardag, men att det saknas kunskap om när de faktiskt behövs. Innan du börjar med kosttillskott kan det vara klokt att göra en hälsokontroll för att se om det verkligen finns ett behov, snarare än att konsumera dem på ren vana. En välbalanserad kost är fortfarande den bästa grunden för god hälsa, och tillskott bör ses för vad det är – ett komplement – och inte en ersättning i första hand.

Sifo-undersökning från 2021 på uppdrag av Apotek Hjärtat.