Snabbversion
Ashwagandhas vetenskapliga namn är Withania somnifera. Den har blivit populär tack vare dess många rapporterade hälsoeffekter som bland annat att minska stress och förbättra sömnen.
Vad är ashwagandha bra för?
Tack vare ashwagandhas adaptogena egenskaper kan ett kosttillskott hjälpa kroppen att hantera stress och öka motståndskraften mot fysiska och mentala påfrestningar. Några vanliga områden där ashwagandha kan vara till hjälp inkluderar:
- Stress och ångest: Studier visar att ashwagandha kan minska nivåerna av stresshormonet kortisol och därmed bidra till att lindra stress och ångest.
- Sömn: För dess avslappnande egenskaper kan ashwagandha hjälpa vid sömnlöshet och främja en djupare sömn.
- Energiproduktion: Genom att minska trötthet och öka fysisk uthållighet kan ashwagandha vara till nytta för personer med kronisk trötthet.
- Immunsystemet: Ashwagandha tros stärka immunförsvaret genom att stimulera vita blodkroppar.
- Muskeltillväxt och återhämtning: Det har visat sig kunna öka muskelmassa och styrka, vilket gör det populärt bland idrottare.
- Blodsocker: Studier antyder att ashwagandha kan bidra till att reglera blodsockernivåer genom att öka insulinkänsligheten.
Men trots att flera potentiella hälsovinster tillskrivs kosttillskottet har forskning visat att ashwagandha kan påverka sköldkörtelhormoner och könshormoner. Det innebär att personer med känsliga hormonbalanser eller sköldkörtelproblem bör vara försiktiga.
När ska man ta ashwagandha?
Det går bra att ta kosttillskottet när som helst under dagen men beroende på vilken effekt som önskas uppnås kan man följa dessa riktlinjer:
- På morgonen: Om du vill öka energinivåerna och fokus kan det vara lämpligt att ta ashwagandha på morgonen.
- På kvällen: För att främja avslappning och sömn kan det vara bäst att ta det nära sänggåendet.
Ashwagandha finns i olika former, du kan antingen inta det som kapslar, pulver eller i te-form. Doseringen varierar mellan olika typer av produkter och det individuella behovet men vanligtvis rekommenderas 250–500 mg per dag.
Kan man köpa ashwagandha på apotek?
Ja, i Sverige är ashwagandha tillgängligt som kosttillskott på en del apotek men kan också köpas i hälsobutiker, fysiskt och online. Tänk på att välja produkter från trovärdiga tillverkare som både kan garantera hög kvalitet och renhet eftersom kosttillskott inte alltid genomgår samma rigorösa kontroll som läkemedel. Rådgör gärna med en läkare eller farmaceut innan användning, särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Ashwagandha och högt blodtryck
Det finns studier som säger att ashwagandha kan ha en mild blodtryckssänkande effekt, vilket kan vara gynnsamt för personer med lätt förhöjt blodtryck. Men det är väldigt viktigt att man rådgör med sin läkare innan man börjar med ashwagandha om man har högt blodtryck, detta eftersom ashwagandha kan förstärka effekten av medicinen och orsaka lågt blodtryck.
Biverkningar av ashwagandha
Även om ashwagandha sägs ha många fördelar kan ett kosttillskott orsaka vissa biverkningar, speciellt vid höga doser eller långvarig användning:
- Magbesvär, som illamående och diarré.
- Yrsel och huvudvärk.
- Allergiska reaktioner hos känsliga individer.
- Möjliga hormonella effekter, såsom ökad produktion av sköldkörtelhormoner.
Om du är gravid, ammar eller har en autoimmun sjukdom bör du undvika att använda ashwagandha utan att först rådgöra med din läkare.
Hitta den bakomliggande orsaken till dina symtom
Även om ashwagandha är en kraftfull adaptogen som kan ha många potentiella hälsovinster, inklusive minskad stress, förbättrad sömn och energi med mera, kan det finnas bakomliggande orsaker till upplevda symtom. Till exempel kan vitaminbrister och anemi orsaka trötthet och låg energi vilket även högt blodsocker kan göra. Eventuella problem med oregelbundna menstruationer, libido, leder och återkommande infektioner som ofta behandlas med ashwagandha kan bero på tillstånd som reumatism, kronisk inflammation eller hormonella obalanser.
En god idé kan därför vara att testa dina blodvärden genom en hälsokontroll eller specifika markörer för att hitta roten till dina upplevda symtom, många gånger kan dessa minskas eller rent av försvinna helt genom kost- och livsstilsförändringar.
