Snabbversion
Vad gör leptin i kroppen?
Leptin skickar signaler till hypotalamus i hjärnan för att hjälpa kroppen att anpassa både matintaget och energiförbrukningen. När kroppens fettreserver är höga, stiger leptinnivåerna och hjärnan signalerar att vi ska äta mindre och förbruka mer energi. Och när fettreserverna är låga minskar också leptinet, detta leder till en ökad hunger och minskad energiförbrukning för att spara på resurserna.
Så kan leptinnivåerna göra det svårt att gå ner i vikt eller behålla en hälsosam vikt
Som tidigare nämnt spelar leptin en stor roll i vilka signaler hjärnan får och påverkar därför kroppen på flera sätt:
- Reglering av både hunger och aptit: Höga leptinnivåer dämpar aptiten, medan låga nivåer gör att vi känner oss hungrigare.
- Vikthantering: Störningar i leptinsignaleringen kan leda till viktuppgång eller svårigheter att gå ner i vikt.
- Metabolism och fettförbränning: Leptin har en roll i hur kroppen förbränner energi och lagrar fett.
- Hormonell balans: Leptin interagerar med hormoner som insulin och kortisol, och kan spela en roll vid tillstånd som insulinresistens och kronisk stress.
- Immunförsvar och inflammation: Leptin spelar också en roll i immunförsvaret och förknippas med kroniska inflammatoriska tillstånd.
Leptinresistens kan leda till svårigheter att gå ner i vikt
Leptinresistens är ett tillstånd där hjärnan inte reagerar korrekt på signalerna från leptinet. Vid tillståndet, som innebär höga leptinnivåer, fortsätter kroppen att signalera hunger och minskar på energiförbrukningen. Detta kan leda till viktuppgång och svårigheter att gå ner i vikt, trots att man kanske samtidigt både arbetar med kalorirestriktion och regelbunden motion. Leptinresistens är vanligt hos personer med fetma och metabolt syndrom.
Misstänker du leptinresistens eller låga leptinnivåer?
Upplever du svårigheter att gå ner i vikt trots livsstilsförändringar? Konstant hunger och sug efter mat? Kanske lider du av fetma eller har en historia av viktproblem. Kanske vill du bara förstå din kropps signaler av hunger eller mättnad bättre. Det finns flera orsaker till varför det kan finns anledning att testa sina leptinnivåer.
Så kan du hjälpa kroppen balansera leptinnivåerna
Det finns flera strategier för att balansera leptinnivåerna och förbättra leptinkänsligheten, hälsosam kost, regelbunden sömn, fysisk aktivitet och stresshantering är en bra grund:
- Minska intaget av ultraprocessad mat och socker, och ät en kost rik på protein, hälsosamma fetter och fibrer.
- Brist på sömn kan rubba hormonbalansen och bidra till leptinresistens.
- Regelbunden träning kan öka leptinkänsligheten och främja fettförbränning.
- Kronisk stress kan påverka leptinnivåerna negativt, så tekniker som meditation och avslappning kan vara fördelaktiga.
Om du misstänker att din leptinbalans är rubbad kan du testa dina värden med ett blodprov som mäter dina nivåer S-Leptin.