Varför får man värk i kroppen under klimakteriet?

Vad händer i kroppen under klimakteriet?

Klimakteriet, eller övergångsåldern som det också kallas, är perioden före och efter din sista mens. Den är starkt kopplad till att östrogennivåerna sjunker, vilket påverkar flera system i din kropp – inte minst dina muskler, leder och nervsystemet.

De vanligaste kroppsliga förändringarna:

• Minskad produktion av östrogen och progesteron
• Förändrad sömn och sämre återhämtning
• Ökad inflammation i kroppen
• Minskad muskelmassa och bentäthet

Alla dessa faktorer kan bidra till smärta och stelhet i kroppen.

Varför får man värk under klimakteriet?

Det finns flera orsaker till att klimakteriet kan ge kroppsvärk, här är några vanliga faktorer som påverkar:

Östrogen har en skyddande effekt på både leder och muskler. När nivåerna sjunker innebär detta följande;

• Minskat blodflöde till musklerna
• Smärttröskeln sänks
• Risken för inflammation i lederna ökas

Det är mycket vanligt med sömnproblem i klimakteriet, detta gör att kroppen inte hinner återhämta sig ordentligt. Det kan leda till att man upplever:

• Ökad muskelömhet
• Trötthet i kroppen
• Förvärrad smärtupplevelse

Psykisk stress påverkar kroppen fysiskt – särskilt under hormonella förändringar. Inaktivitet, stillasittande jobb eller brist på motion gör också att musklerna blir stelare och mer värkbenägna. Det är därför viktigt att aktivt arbeta för att få in både motion och avslappning i vardagen.

Kroppsdelar det är vanligt med värk i under klimakteriet

En diffus, molande värk beskrivs ofta snarare än akut smärta. Vanliga områden att ha ont i är:

• Nacke och axlar
• Ryggen, särskilt ländryggen
• Höfter och knän
• Fingrar och handleder

Denna värk kan ibland även likna besvären vid tidiga tecken på artros eller fibromyalgi som också kan utlösas, eller förvärras, i klimakteriet.

Höftproblem är vanliga under övergångsåldern och beror ofta på sjunkande östrogennivåer. Det kan leda till värk i höftens utsida, ljumskar eller sätet – särskilt vid belastning, sömn eller längre sittande. Många kan också få svagare sätesmuskler och sämre hållning, vilket ökar trycket på höftleden. I vissa fall kan klimakteriet även trigga igång eller förvärra artros i höften.

Så kan du lindra värken

Befinner du dig i klimakteriet och upplever värk finns det en del du kan göra för att försöka minska och lindra kroppsvärken – både med livsstilsförändringar och medicinska behandlingar. Här är sex saker att testa:

1. Rör på dig varje dag – alltifrån promenader till yoga och lätt styrketräning kan hjälpa
2. Säkerställ att du får din sömn – skapa hållbara rutiner för sänggåendet och undvik koffein på kvällen
3. Ät antiinflammatoriskt – rätt kost som exempelvis grönsaker, fisk, nötter och fullkorn kan hjälpa till att minska på inflammation i din kropp
4. Minska på stressen – meditation, andningsövningar och egentid kan göra stor skillnad
5. Överväg hormonbehandling (HRT) – kan minska både värk och andra symtom, diskutera detta tillsammans med din läkare
6. Tillskott med D-vitamin och magnesium – kan stödja dina muskler och skelett

Då bör du söka hjälp

Många upplever att värken påverkar ens vardag, den håller i sig länge eller kommer plötsligt, vilket kan vara mycket påfrestande. Om det stämmer in på dig bör du kontakta vården. Det är även viktigt att utesluta andra orsaker som t.ex. reumatism eller sköldkörtelproblem.